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书籍推荐丨《自信的觉醒》:自信必修课助你勇敢走出自卑

读书笔记 fannie 2023-09-05 410 次浏览 0个评论
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自卑者在生活中布满荆棘,社交活动中处于被动,不能拥有成就感,幸福感低。看完《自卑与超越》这本书之后,对自卑和自信的理解越来越清晰,而且知道自信是可以重建的。《自信的觉醒》这本书多种方法重构自信,更具体的帮助自卑者走出自卑。

《自信的觉醒》小红书封面1.jpg

如何获取自信呢?自信的获取从两个方面:一个“自我认同”;另一个“他人认同”。当自己对自己满意和认同,当他人对你的评价比较高,这样就自信满满。如果两个条件缺乏一个,自信力就减半。

自卑的人常见的自卑心态有8种:

1、我做不到

2、我不配

3、他们都在看我

4、恐惧冲突

5、我永远是对的

6、无法实现的目标

这8种自卑心态随便一种出现,都能扰乱你的生活和情绪。自卑感能否改变呢?答案是:能!重建自信。

如何重建自信?

自信的两个要素是自我评价和他人评价。我们一般是自我认知了解自己和通过他人对自己的评价了解自己。

自我评价6要素:自我觉察、纵向比较、剥离习惯、挑战恐惧、目标执行、自我认同;

他人评价6要素:降低评价、提炼知觉、吸收认同、稀释影响、接纳异同、突破圈层


通过行为养成自信

一,正向暗示

自卑的人对自己总是充满负面暗示,把恐怖化结果、应当化结果、合理化结果等消极暗示转化正面暗示。正向暗示的方法:

重复性法则:肯定自己的话说上10遍,例如我能行,我可以,我是最棒的。这样自己就能肯定自己,内心充满自信。

二,突破社交恐惧

自卑的人都社恐,社恐不自信的原因主要是:过度关注自己,过度在意他人,过度降低自我评价。可以通过顺应感受法、对视练习法、降低期待法三个方法来解决这个问题。

自卑社恐的人无法像自信的人那样聊天,通常是害怕和比自己强的人聊天、不会开启话题容易冷场、不敢转移话题、缺乏知识话题储备、缺乏能量气场、表达没有逻辑。可以通过这几种常见的缺点去恶补自己缺乏的能力,这样就能正确的打开聊天方式。

三,个人成长

个人成长有三个维度:心理成长、认知成长、能力成长。

心理成长由接纳系统、自信系统、情绪系统三个方面组成。认知系统由输入系统和输出系统组成,输入系统包含学习力、沟通力、倾听力;输出系统包含逻辑力、表达力、影响力。

《自信的觉醒》读书笔记.jpg

深度修炼自信习惯

自信习惯养成,需要深度修炼。从挖掘自我价值开始,告别自我设限,找到自己天赋,深度探索自我认知。

挖掘自我价值→认知自己的不足努力提升,发现自己的优势,从擅长的地方找自信,从缺乏的地方补不足。
告别自我设限→告别5不敢:不敢打破习惯、不敢当众表现、不敢行动、不敢解决问题、不敢变换赛道。

打破自我设限→觉知设限、将自己的能力带入结果评估、挑战对自己有利但以前不擅长的事、打开身体放下形象、当众表达观点、挑战舒适

找到天赋→天赋分为内因天赋和外因天赋。内因天赋:逻辑能力、自我觉察、人际平衡、观察能力;外因天赋:运动本能、音乐智能、视觉空间、语言表达。

通过以上这些方法,可以从了解自己,找寻自信,摆脱自卑感,走出自卑状态。

更多的读书笔记,可以关注微信公众号:FannieNote


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